Jeśli poważnie myślisz o przygotowanie się do maratonu, trzeba będzie wstać wcześnie rano i zacząć biegać zanim jeszcze mieli okazję wypić poranną kawę.

Z ostatniej chwili – program atrakcji dla dzieci!

Większość ludzi może przeczytać wiele rzeczy, które należy zrobić, aby przygotować się do maratonu, ale nie ma wiele, że rozmowy na temat tego, co należy zrobić po maratonie. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę, ab ... Większość ludzi może przeczytać wiele rzeczy, które należy zrobić, aby przygotować się do maratonu, ale nie ma wiele, że rozmowy na temat tego, co należy zrobić po maratonie. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na temat, jakie rzeczy należy zrobić po maratonie, aby zdrowie biegacza nie byłaby zagrożona po maratonie. To tylko niektóre z rzeczy, że ci, którzy sobie z medycyny sportowej Milwaukee doradzić ich athletes.Replenish BodyRight po maratonie, ludzie, którzy zajmują się medycyny sportowej Milwaukee doradzi sportowców w celu uzupełnienia ich organizmowi potrzebnych soli, węglowodanów i składników odżywczych, które zostały utracone podczas maratonu. Większość czasu, tych, którzy ukończyć maraton otrzyma torbę, które powinny spożywać zaraz po maratonie. Te żywności i napojów zostały starannie wybrane, ponieważ będą one zapewnić, że utrata elektrolitów ciała z FluidsAnother needs.Rehydrate rzeczy, które należy zrobić jest do nawodnienia. Zdarza się, że biegacze tylko, żeby uczcić poprzez udział w imprezie i picie dużej ilości alkoholu. Mimo, że alkohol jest cieczą, to wciąż przeznaczona do odwadniania ciała. Byłoby mądrzejszy i lepszy wybór, aby napić się wody i innych płynów zamiast alcohol.Keep na MovingOne z rzeczy, które są zalecanych przez ludzi, którzy zajmują się medycyny sportowej Milwaukee jest siedzieć w miejscu przez długi czas po uruchomieniu. Choć zrozumiałe jest, że ci, którzy wzięli udział w maratonie muszą odpocząć, powinny nadal mieć na uwadze, że trzeba przejść tak, że organizm nie byłby wstrząśnięty nagle nie moving.Eat HealthyWhat osoba zużywa po maraton jest tak samo ważne jak to, co jest spożywane dzień po maratonie. Ważne jest, aby zjeść posiłek, który zawiera bilans mięso, warzywa i owoce. Mimo, że maraton jest ponad, biegacz nie powinno się oddawać z jedzeniem, które jest podejmowane w bo to też nie jest dobre dla body.Cold CompressSometimes, którzy wzięli udział w maratonie może odczuwać ból w mięśniach, a jednym ze sposobów rozwiązania tego warunku jest użycie zimny kompres na mięśnie. Niektórzy ludzie również doradzić biorąc łaźni lodowej, aby uspokoić uszkodzone mięśnie po maratonie. Po kąpieli lodowej, biegacze mogli także wziąć ciepły prysznic, aby mogli poczuć się bardziej pewną aktywność StretchingAnother relaxed.So, że należy zrobić to zrobić kilka rozciąganie. Rozciąganie jest zwykle wykonywane przed zdarzeniem, ale to powinno być również wykonane po maratonie na 10 do 15 minut. Wskazane jest również, aby kontynuować rozciąganie dzień po nawet tak, że mięśnie używane podczas maratonu wygrał ?? t być shocked.Have masażu MassageA jest wskazane, które należy podjąć w kilka dni po wyścigu, ponieważ mięśnie są nadal bardzo wrażliwa tuż po rasa i masażu może tylko doprowadzić do większej szkody zamiast powodując rozluźnienie mięsni. Również biegacze muszą upewnić się, że są one coraz lekki masaż i masaż terapeuta wie, że zawodnik po prostu udział w maratonie.

Z ostatniej chwili – oferta dla uczestników maratonu!

Jeśli chodzi o sprawy pieniężne są zainteresowane, najlepiej jest to zrobić samemu w celu obniżenia kosztów. Może znajdziesz dobrą twój przyjaciel, który będzie trzymać cię do odpowiedzialności. To może być cennym pomysłem, chyba że są zarówno zbyt leniwy. Wystarczy wyobrazić sobie, jak nie pojawi się na torze szkolenia i panny, to, że Pan jakieś dobre? Chyba nie. Oczywiście, w przypadku, gdy obie potrzebują motywacji można spróbować pchnąć siebie, ale to nie działa cały czas.

Z ostatniej chwili – program II Lubuskiego Maratonu Szlakiem Wina i Miodu

ile dokładnie jest maraton? 26 mil, 358 jardów, lub 42kmand 195m, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Wydaje się, trudno uruchomić, jeśli nie doświadczyć szereg systematycznych szkoleń. To jest optymalna exerci ... jak długo dokładnie jest maraton? 26 mil, 358 jardów, lub 42kmand 195m, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Wydaje się, trudno uruchomić, jeśli nie doświadczyć szereg systematycznych szkoleń. Jest to optymalne ćwiczenia do testowania własnej fizycznej energii, wytrwałości i stamina.For marka sportowa jednak zrobić parę dobrych butów maraton wymaga dużo czasu może dłużej niż przygotowania do prawdziwego maratonu systemem, w tym samym Czas, silny wytrzymałość znacznie powyżej normalnego ograniczenia musi być także prepared.Adidas ma duszę plenerowych buty do biegania od dnia jego powstania marki, ponieważ sam jest inicjatorem Adidas outdoor running kochankiem. Adidas zaczął się szczególnie do specjalnych butów sportowych od 1960 roku. Trwały jedynym powstał w celu zmniejszenia drgań, szeroki podeszwy i pięty w celu poprawy stabilizacji i silniejsze wampira, aby rozproszyć ciepło, które składa Adidas serii maraton technologii odwołania buty. Od tego czasu, Adidas nazwano słowo "Maraton" i włożył wiele wysiłku, aby osiągnąć te trzy aspekty "amortyzację", "stabilności" i "ciepła" .Adidas eliminacji Maraton rozpoczął się 80 rynku na fundamencie 1960 buty treningowe maraton. Maraton 80 był najnowsze i najlepsze buty do biegania w tym okresie. Z niekończących goni tych trzech odwołań technologicznych, w tym buty stały się najbardziej ukochane buty do biegania w tym czasie. 30 lat przechodził, a w roku 2010, 30-lecie, 80-Adidas Marathon maraton 10 specjalnie wydłużony, czyli buty do biegania w maratonie nową nazwą era.The Marathon 10 ma głęboki razy zbrojenia. 10 stanowi dla 2010 roku dla tej pary butów, to nie jest tylko nazwa promocji. Faktycznie, w tych 30 lat marki Adidas, a raczej sama badania technologii jest jak na pasie startowym w maratonie bez chwili odpoczynku, również nie rezygnując realizację trzech marzeń ", która jest" amortyzacja "," zrównoważony "i" rozproszenie ciepła ". Maraton 10 jest duszą serii Marathon. Wydaje się, że te buty są jeszcze 30 lat temu, ale w rzeczywistości z tych 30 lat ciągłych innowacji technologicznej, przyniósł rodzinne Marathon Marathon 10, który jest najbardziej brutalnych buty szkolenia maraton shoes.The górna część całkowicie udało Marathon Marathon 10 80 szkic. Adidas wybrać lepsze materiały, które jest eliminowane więcej ciepła, wentylację i lżejsze, a nie 80-Marathon materiału, który jest w ostatnim czasie wydaje się być stosunkowo grube wspólne nylon.We można powiedzieć, że od dnia pierwszych Marathon buty do biegania urodzili, Adidas nie zgubić się w Pas startowy z realizacji "amortyzacja", "stały" i "rozproszenie ciepła". Maraton 10 jest tylko punktem pomiarowym w Adidas obuwniczym drogi, i to daleko, by iść do przodu, ale nadal może umieścić na Marathon 10 poczuć historię tych 30 lat. Każdy człowiek i każda firma są we własnej drodze. Możemy też powiedzieć, że ludzie są na maratonie runway.Let nonstop wraz uruchomić w tym maratonie betonu lub pasa i abstrakcyjnego przekraczać siebie. Czas może okazać się wszelkie wysiłki nie pójdą na marne.

Nasi wolontariusze pomagają podwójnie!!!

Maraton jest ekscytujący sport i musimy wiedzieć, trochę wiedzy przed mamy trening. To jest złe dla nas mieć bezcelowe program maratonu podczas powinniśmy wiedzieć, czego potrzebujemy naprawdę. Możemy położyć solidny fundament dla przyszłego maratonu. Łatwo jest być problemy marathon.The pierwsze: jest gorliwość o maratonie, więc po prostu szybko biegać, a nie działa wolno. Tak długo, jak nie masz nic do roboty o rytm biegu, które mogłyby rzucić maraton z tchu. Drugim jest to, że nie rozciągają się tak, że nasze ciało i kości stawów nie są elastyczność. Trzeci, nie masz dobrego wypoczynku, zwłaszcza po zakończeniu uruchomiony. To jest dla nas często, pić na dłuższą metę nasze mięśnie i stawy są w stanie zmęczenia. Czwarty jest to, że podstawowe elementy biegu nie mają racji. Po piąte, nie ma przewodnik naukowy biegania. Jeśli mamy ślepotę i nie mają szkolenia planem, będziemy mieli obrażenia naszej kostki, kolana i biodra replacement.We powinny zwrócić większą uwagę na problemy w marathon.You chcą tylko dobre boli yourself.I maraton bez jednej z myślą, że jest szkoleń naukowych. Powinniśmy zrobić maraton w każdy projekt tydzień lub co usta i jest proporcja między ilością biegania i szybkość. Drugi: Ciepłe sport pomoże masz dobry odcinek naszych stawów. Czwarty: Pole działa w niezbędne dla biegaczy, ale działać na drogach jednym czasie każdego tygodnia przynajmniej jest również samo ważne. Nie jest specjalnie pod górę iz góry szkolenia drogi startowej. Czwarty: Jest dwa razy Treningi mocy rozdzielczej każdego tygodnia. Słońce jako kucać sztangi, push up i usiąść i leży wcisnąć i innych szkoleń. Piąta działa rytm jest bardzo ważne i nie są ani zbyt szybko ani zbyt małej prędkości wszystkie nagle. Szósty jest to, że nie wolno palić ani pić. Siódme: najlepsza reszta jest bardzo istotne dla us.Under kierunkiem i opieką pana i pathfinder, mamy szkolenia dla jednej month.There jest ładne i najlepszy wynik w maratonie czekać na nas. Pierwszym z nich jest, że maraton powinien mieć ładny projekt, a my postaramy się jak najlepiej go zakończyć. Mają rozsądny podział jakość i szybkość biegu i nie być chętni na ten temat. Drugi: Mamy dwa razy każdego tygodnia trenuje, aby utrwalić i wzmocnić mięśnie nóg, mięśni brzucha, trzonków i kończyny górnej mocy. Czwarte: Nie ma na nie mniej niż jeden raz z jazdy na drodze lub podjazdy i zjazdy. Możemy mieć adaptacji do zmian klimatu w celu jesteśmy w stanie mieć szkolenia w zimnym lub gorącym okresie zimowym lub letnim. Obecnie jest to oczywiście na nasze nogi, aby mieć więcej wzmocnienie do biegania. Będziemy mieć poczucie działa coraz więcej myśli, aby uruchomić. To jest tak istotne dla kostki, kolana i stawu biodrowego, aby nie dostać obrażenia. Trzeba postawić na solidny fundament dla przyszłego maratonu.

Za kilka dni uplywa termin zgłoszeń…

Ten artykuł jakiś prymitywny maraton porady i wskazówki dla tych ludzi myślących o rozpoczęciu trenować na pół lub pełnego maratonu. Ten kawałek oferuje trochę prymitywny maraton porady i wskazówki do biegania początkujących maratończyków Trening do maratonu nie jest podobny do treningu dla pięciu mil lub umiarkowanym przebiegu wyścigu. Maraton wymaga czasu i siły woli, ponieważ są wymagane do utworzenia sporo korzeni wydolności tlenowej przed uruchomieniem większej odległości. Poprawić Initiial Fitness Powoli Oto bardzo ważne maraton sugestia. Zbyt wiele razy widzę biegaczy starać się osiągnąć zbyt wiele w krótkim czasie. jeśli pobiegać za dużo prematurily., potem skłaniają obrażenia. Kontuzje w tym uszkodzenia stawów może potrwać kilka tygodni lub lat, aby odzyskać i może sygnalizować, że twoja kariera jest skończona przed jogging to rozpoczął. Musisz spróbować zwiększyć odległości od małej ilości co tydzień. 1 mile tygodniu wystarczy, aby jakieś znaczące ulepszenia do swojej kondycji. Wszelkie znacznie więcej niż to przebieg i istnieje ryzyko zranienia.

Wolontariat

Sportowe buty są biegacze podstawowym elementem wyposażenia. Wybór właściwego obuwia jest bardzo krytyczny, to jeśli początkowej linii obrony przed zranieniem. Ponadto, może to mieć kluczowe znaczenie, aby uzyskać prawo buty dopasowane w celu zatrzymania rzeczy jak wrzody. Zapisać się na Jogging Club. Nie ważne w przypadku, gdy są szkolenia dla maratonu lub 10k, dołączając uruchomioną klub jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić. Biegając z kumplami, którzy są na porównywalnym poziomie, jeśli siłownia jest dobre dla motywacji. Jak tylko poczujesz wygodne prowadzenie wybraną odległość to musisz dołączyć do grupy działa szybciej wewnątrz klubu. To może pomóc poprawić swoją kondycję, nawet więcej niż myślisz.