Winnice

Nawet jeśli jesteś out-of-kształt, będziesz mógł śledzić program szkolenia maraton jeśli pozwolisz sobie czas do pracy do dłuższych dystansach. Dla Państwa spaceru tygodniu pierwszy plan na spacery pięć dni w wygodnej odległości każdego dnia. Wielu spacerowiczów plan na weekendowy odpoczynek jeden dzień i jeden dzień tygodnia. Dzień weekendowe spacery w końcu stać się dzień-pieszo. Powiedzmy, że jesteś w stanie zrobić tylko jeden mil wygodnie w pierwszym tygodniu. Twój drugi tydzień może wyglądać tak. * Poniedziałek: 1 mila * wtorek: 1 mila * środa: 1 mila * czwartek: Bary * piątek: 1 mila * sobota: 1,5 do 2 mil * niedziela: Bary Będziesz stopniowo zwiększyć swoje spacery codzienne i weekendowe swój spacer, aż jesteś w odległości około 05:57 w dni powszednie i mil na do 18 do 20 mil na swoim długim dniu na odległość. Unikanie Injury Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć obrażeń, należy zwiększyć odległość stopniowo. Po ustanowieniu jakiej odległości jesteś początkowo komfortowe chodzenie, należy zwiększyć tygodniowy dystans o nie więcej niż 10 procent w czasie. Więc jeśli ukończyć pięć mil twój pierwszy tydzień, na drugim tygodniu należy wykonać nie więcej niż pięć i pół mil. W przyszłym tygodniu, będziesz zakończyć nie więcej niż sześć mil i tak dalej. Stopniowo zwiększać dystans, dopóki jesteś w odległości około trzydziestu mil na tydzień. W przypadku wystąpienia dolegliwości fizycznej, należy zmniejszyć dystans czasowo i udać się do lekarza, jeśli w dalszym ciągu. Inną techniką unikania obrażeń pozwalając sobie czas się rozciągać, rozgrzać, a ostygnie. Rozciąganie mięśni będzie uniknąć obrażeń, jak wola zaczyna swoje spacery w wolniejszym tempie i powoli zwiększając prędkość, dopóki nie osiągnie tempo chodzenia. Spowolnienie na koniec spacerze pomoże organizmowi przystosować się do zmniejszenia nakładu i pomóc w ograniczeniu bolesność mięśni. Inne porady dla sukcesu Bądź dobrze nawilżona podczas spaceru. Jest to szczególnie ważne w ciepłe dni i na twoich długich dni odległości, ale należy rozwijać zwyczaj przenoszenia trochę wody z tobą. Na swoich długich dni odległości, wziąć wysokiej jakości przekąskę razem. Orzechy i rodzynki są łatwe do przenoszenia i zapewniają szybki zastrzyk energii dla tych długich spacerów. Zastanów spaceru półmaratonie (około trzynastu mil), gdy jesteś w stanie chodzić dziesięć mil stosunkowo łatwo na swoich długich dni odległości. Większość maratony i pół maratony mają terminów, więc później w treningu musisz rozważyć swoją prędkość oraz dystans, aby upewnić się, że można ukończyć w wyznaczonym czasie. To daje możliwość, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na potrzeby maratonu, a będziesz miał doświadczenie i sukces nadal motywować poprzez szkolenia. Big Day Zmniejsz długość spacerów dwa do trzech tygodni przed datą maratonu lub półmaratonu. Twój dzień tygodnia spacery powinna spaść do trzech lub czterech mil każdego, a twoje spacery weekendowe powinny być zredukowane do dwanaście mil lub tak każdy dla pełnego maratonu. Twój organizm potrzebuje czasu na odpoczynek przed przystąpieniem pełny dystans. Nie jedz niczego niezwykłego dzień przed lub dzień maratonu. Istnieje ryzyko posiadania czegoś "nie zgadzam się" z tobą, a problemy żołądkowe prawie na pewno uniknąć twój zakończeniu imprezy. Zamiast zjeść zdrowy posiłek, który zawiera białko i węglowodany złożone. Kurczak, ryby i produkty pełnoziarniste są dobrym wyborem. Jeśli wyścig oferuje napoje sportowe i wody, spróbuj na przemian między nimi na stacjach nawilżających. Zbyt dużo napojów sportowych może powodować niestrawność, ale trochę pomoże podtrzymywać energię.

 

Dodaj komentarz

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.